Czesc wszystkim Chcialbym sie was poradzic odnosnie redukcji ktora zamierzam niedlugo rozpoczac. Jeszcze miesiac temu bylem osoba bardzo aktywna (4 treningi silowe/tyg + 5x20 km na rowerze - praca + praca 8h na nogach). Spoywalem +/- 3200 kcal, czasem 3500, i moja waga raczej sie nie zmieniala, a bardziej moja sylwetka stala sie bardziej [...]
Witam, na początku zaznaczę, że szukałem zbliżonego posta, ale nie znalazłem. Pracę mam przy biurku i prowadzę nieregularny tryb życia :), więc jestem dość ciężkim przypadkiem :) Trenuję na sucho od niecałego miesiąca - główne zamierzenia to zgubić "oponkę" :) Mam 174 cm waga - ok. 80 kg Pytam się was, czyli bardziej doświadczonych kolegów co [...]
witam ! mam problem otóż chciałbym zwiększyć moją ilość pociągnięć lecz problem polega na tym że pracuję na budowie . nie ma tam drążka ,żadnego ale jest drąg z wielkim obwodem (nie obejmę go ale się podciągnę) po pracy jestem wyje*any ale dziś podciągałem się z podciąganie.pl udało mi się zrobić 4 serie tak jak tam było ale 5 już nie wyszła [...]
[...] W niedziele (nawet te pracujaca dla mnie) plywam na basenie (40 min). Na poczatek myslalem zeby wykonywac interwaly raz w tygodniu, jakies 15 minut, a nastepnie je wydluzyc jesli bedzie taka potrzeba. Jak skutecznie zabezpieczyc sie przed katabolizmem przed lub po takim treningu. Dodam,ze moim celem jest zwiekszenie masy, ale dobrej jakosciowo.
[...] mIU/ml min 1.14 max 8,75 estriadol 25 pg/ml min 11 max 45 prolaktyna 5.60 ng/ml min 2,50 max 17 testosteron wolny 11 pg/ml min 4,50 max 42 do tego cholesterol ,ktory jest idealny oraz badania krwi rowniez wzorowe , teraz pytanie bo ze 3 miechy temu byl pierwszy cykl skladajacy sie z tescia propka -trwal 6 tygodni i po odbloku ktory byl [...]
[...] postanowilem przerwac to, jako ze leki tylko maskuja i daja przestrzen do pracy na terapi. Zaczelem wtedy palic THC, co pomoglo mi odlozyc leki na dlugi czas, a co normalnie jest bardzo trudne, i malo kto z dnia na dzien przestaje brac anty depresanty bez powrotu choroby. Mozna powiedzaiec ze sie wyleczylem. Udalo mi sie tak wytrwa rok, zaraz [...]
[...] dietę redukcyjną (w załączniku). http://www.sendspace.com/file/qefgvt Chciałem ją teraz dostosować do mojej obecnej wagi (86 kg). Wzrost 181 cm Wiek: 22 tylko do końca nie jestem przekonany do godzin posiłków, w którym I posiłek rozpoczyna się o godzinie 12:00. Biorąc pod uwagę, że wstaje o 4:40 do domu wracam w godzinach 14 - 16 a spać chodzę [...]
[...] tym tygodniu chciałbym dokupić Aminokwasy Olipma Xpolde no i zastanawiam się czy jak skończe teraz Creatyne i ten Venom to mogę zrobić drugi cykl tego czy możne kupić jakiś inny spalasz, co polecacie? I powiedzcie mi co można kupić na duży apatyt oraz cos co da mi dobrego kopa, po pracy czasami opadaja mi siły no i przed jest mi też ciężko wstać
[...] pracy i treningów. Od lat mam wysportowane ciało, wręcz kulturystyczne, często ludzie na siłowni, na plazy zwracają na mnie uwagę i pytają czy ćwiczę. Mój tryb życia cały jest związany ze sportem i ze zdrowym odżywianiem. Od kilku miesięcy ćwiczę dość intensywnie: 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni, 2-3 razy zajecia cross fit+bieganie 2-3 [...]
[...] do tego: *Chciałbym zejść do 80kg, czyli ściąć te 10kg 1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2900kcal i odjąłem od tego 500kcal czyli wychodzi mi na to, że zjadam 2400 kcal. Czy to jest odpowiednia ilość przy tym co spalam? Może za dużo/mało? 2. Proporcje B/T/W, są odpowiednie? B: 30% - , T: 30%, W: 40% 3. Jak traktować cardio w przypadku gdy zjadam [...]
[...] ćwiczyć ogólnie miałem zakaz aktywności fizycznej brałem sterydy lecznicze wiec trochę fatu miałem i pracy trochę na marne poszło ale już trenuję bez przerw rok dieta jest była na masę trochę a teraz na utrzymanie wagi/ delikatna redukcja zdjęcie dołączę do postu. A teraz już to co mnie interesuje czyli, jaki steryd mogę zacząć brać jako [...]
[...] brak czasu :). codziennie zje sie jakis jogurt, serek wiejski, dosc czesto jakies miesko z kurczaka. co prawda nie liczylem ilosci spozywanego bialka, ale na pewno jest nizsza niz 2g/kg. z tego powodu chcialbym cos brac zeby uzupeniac ta ilosc. biorac pod uwage wypowiedzi na forum doszedlem do wniosku ze dobrym rozwiazaniem byloby jakas [...]
Witam Panowie może zabrzmię zbyt wręcz mówiąc idiotycznie ale chciałbym posłuchać się waszych opinii w danym temacie i czy jesteście w stanie pomóc. Na masie nie miałem nawet takiej myśli o piciu kawy okazjonalnie 1 rano i to max i nie zwracałem uwagę na to zbyt bardzo była to zawsze mielona kawa. Jednak gdy teraz jestem na redukcji glod bardziej [...]
Olej lniany - Źródło cennego kwasu α-linolenowego (ALA, α-linolenic acid), należącego do grupy kwasów omega 3. Jest on prekursorem kwasu eikozapentaenowego (w skrócie EPA) oraz kwasu dekozaheksaenowego – DHA. Powyższe związki pełnią wielokierunkowe funkcje w organizmie, ze względu na to że wchodzą w skład tkanek, komórek oraz stanowią substraty do [...]
Witam chciałbym też mieć dobrą dietę ale nie potrafię sobię poradzić z pewnymi mankamentami dni, w których jestem w pracy :/ chodzi mi o to, iż pracuję na 2 zmiany (1- 6:00-14:00, 2- 14:00-22:00) i nie mogę jakoś chodzić na obiady dokładnie o tej porzę co trzeba.. tak samo jak nie chodzę zawsze o tej porzę i po jakimś posiłku na siłownię. Jak mam [...]
Witam Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Do tej pory brałem tylko Kreatyne i Massa XXL. Zakupiłem teraz trochę więcej supli i proszę o pomoc w dawkowaniu. Teraz jestem zaopatrzony w : -KreAlkalyn 750mg -Olimp Carbo Nox -HMB Mega Caps 1250mg -Universal Gain Fast 3100 Oto mój plan dawkowania: DNI TRENINGOWE: -rano HMB + Gain Fast [...]
witam, jak w temacie, mam straszny problem z wybraniem diety.. 4 miesiace temu konczylem mase, miala byc redukcja, ale niestety doznałem kontuzji nadgarstka. po 4 miesiacach jest juz dobrze i teraz bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio [...]
[...] to szkoła, kwiatka w pokoju, komputer-szkoła i i dla siebie w tym sfd, oraz chód w zime po mame z pracy... zamierzam potrenować w domowych warunkach, moim priorytetem jest klatka plecy ramiona, przedramiona, generalnie góra, nie jestem strasznie chudy i na nogach jeszcze chodze udo53 łydka40,5, ale mniejsza z tym... pomóżcie ułożyć [...]
(...) Gdy skończysz rozgrzewkę, jesteś w krótkotrwałym posiadaniu cechy, którą musisz natychmiast wykorzystać - jesteś NAJSILNIEJSZY! ZACZNIJ NAJPIERW OD (...) (...) Teraz wszystko, co musisz zrobić, Przyjacielu, to kontynuować! Zachowaj progresję. Zwiększanie obciążenia na sztandze i/lub wykonywanie więcej powtórzeń na kolejnych treningach jest [...]
[...] Tym bardziej, ze pracodawca zapewnia staly dostep do mleko, z ktorym mozna przyrzadzic smakowity koktajl. Co polecacie? Obecnie z braku laku pije WPC, ale uwazam, ze jest zbyt szybko wchlanialne. Obecnie moja dieta wyglada tak: 8.00 sniadanie 12.00 2 sniadanie 15.00 spozywana odzywka bialkowa 18.00 przedtreningowy 21.00 potregningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
